Поради для підлітків у період війни
– Встановіть разом із сім’єю, хто за що відповідає у різі надзвичайної ситуації.
– Порозмірковуйте разом з дорослими про захищений простір у будинку чи на вулиці. Треба точно знати, де це місце, чи нічого не заважає до нього дістатися, чи закріплені речі, меблі.
– Складіть свою «валізу безпеки».
– Слухайтесь «старшого» – вчителя, батька, маму. Слухатись і не заважати – це теж велика поміч зараз.
– Не сперечайтесь. Слідкуйте за тим, хто відповідальний за безпеку зараз. Дорослі відповідально ставляться до ситуації і зроблять все, щоб захистити себе і вас.
– Домовтеся з рідними про зв’язок на випадок втрати мобільного зв’язку, де зустрічатися, де можна переховуватися.
– Не наражайте себе на небезпеку та виконуйте всі правила і нововведення, що стосуються воєнного стану в країні. Не беріть до рук підозрілі предмети, не виходьте на вулицю під час комендантської години, сирен тощо.
– Не нехтуйте базовими потребами. Сон, їжа, пиття, туалет – це базові речі, задоволення яких дають сили пережити те, що відбувається.
– Поверніть безпеку тілу. Обіймайтеся, тримайте щось у лівій руці, закутайтесь у ковдру.
– Слідкуйте за диханням. Виконуйте вправи, наприклад, дихання по квадрату.
– Не залишайтеся сам на сам із власними переживаннями. Якщо є така можливість, об’єднуйтеся із сім’єю та рідними, діліться своїми почуттями.
– Легалізуйте почуття страху. Зараз боятися – це абсолютно нормально.Розкажіть про свої страхи дорослим.
– Не звинувачуйте себе ні в чому. Є обставини, які ми не можемо змінити, є речі на які ми не можемо вплинути.
– Гумор допомагає зняти напругу, тож не забороняйте собі посміхатись, дивитись щось веселе і смішне.
– Грайте у рухливі і комп’ютерні ігри, розповідайте цікаві історії, малюйте, грайте у слова, дивіться мультики і серіали.
– Дозуйте отримувану інформацію. Оберіть кілька офіційних джерел та ЗМІ, яким ви довіряєте, оцінюйте отримані інформацію тверезо і робіть паузи в процесі читання новин, паузи на фізичну активність, їжу, хобі тощо.
– Робіть фізичні вправи. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну і сприяє кращому сну. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу на подолання порогу тривоги.
– Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення, нехай навіть маленьке, але заспокоюють вас. Це може бути чай із цукеркою або читання книги.
